A medida que se acerca la rendición de la PAES de Invierno 2026, miles de estudiantes en todo el país se preparan para enfrentar una de las evaluaciones más importantes de su trayectoria académica. Sin embargo, junto con el estudio y la preparación de contenidos, especialistas han puesto el foco en un aspecto fundamental para obtener un buen desempeño: el cuidado de la salud mental.
Desde Achs Salud señalaron que el estrés previo a este tipo de evaluaciones es una reacción normal y, en muchos casos, puede actuar como un mecanismo que ayuda a mantener la concentración y la motivación. No obstante, cuando las exigencias académicas, las expectativas personales y la presión del entorno se acumulan, este estrés puede transformarse en una fuente de malestar que afecta tanto el bienestar emocional como el rendimiento de los estudiantes.
La psicóloga Francisca Lam explicó que es importante comprender que la preparación para la PAES no debe centrarse exclusivamente en las horas de estudio, sino también en la construcción de hábitos que permitan mantener un adecuado equilibrio físico y emocional.
Entre las principales recomendaciones entregadas por la especialista se encuentra respetar los tiempos de descanso y asegurar una buena calidad de sueño. Según indicó, dormir entre siete y nueve horas diarias contribuye significativamente a la consolidación de los aprendizajes, favorece la concentración y permite enfrentar la prueba en mejores condiciones.
Asimismo, destacó la importancia de realizar actividad física de manera regular, ya que el ejercicio ayuda a disminuir los niveles de ansiedad, mejora el estado de ánimo y favorece el manejo del estrés. Del mismo modo, recomendó mantener una alimentación equilibrada y evitar jornadas excesivas de estudio que puedan provocar agotamiento físico y mental.
Otro aspecto clave señalado por la profesional es la necesidad de ajustar las expectativas personales. En ese sentido, llamó a los estudiantes a establecer metas realistas y enfocarse en aquello que efectivamente pueden controlar, como la organización del tiempo, la preparación de contenidos y los hábitos de estudio.
“La presión por obtener determinados resultados puede generar una carga emocional importante. Por eso es fundamental comprender que el proceso de admisión es solo una etapa más dentro del desarrollo académico y profesional de cada persona”, sostienen los especialistas.
La psicóloga también enfatizó el papel que cumplen las familias, amistades y redes de apoyo durante este período. Escuchar activamente las preocupaciones de los estudiantes, generar espacios de contención emocional y promover ambientes tranquilos para el estudio pueden marcar una diferencia significativa en la manera en que enfrentan este desafío.
Además, advirtió que existen señales de alerta que no deben ser ignoradas. Problemas de sueño persistentes, irritabilidad constante, episodios frecuentes de ansiedad, falta de motivación o un marcado desgano pueden indicar que el estrés está afectando de forma importante la salud mental del estudiante.
En estos casos, los especialistas recomiendan buscar apoyo profesional oportunamente, con el objetivo de prevenir un deterioro mayor y entregar herramientas que permitan afrontar el proceso de manera más saludable.
A pocos días de la prueba, el llamado de los expertos es claro: prepararse académicamente es importante, pero cuidar el bienestar emocional resulta igual de fundamental. Mantener hábitos saludables, confiar en el trabajo realizado y evitar la autoexigencia extrema pueden ser factores decisivos para enfrentar la PAES de Invierno 2026 con mayor tranquilidad y confianza.
La recomendación final es recordar que una evaluación no define el valor de una persona ni determina por completo su futuro. Más allá de los resultados, el proceso representa una oportunidad de aprendizaje y crecimiento que forma parte de un camino mucho más amplio hacia los proyectos personales y profesionales de cada estudiante.
Datos clave
- Especialistas recomiendan dormir entre 7 y 9 horas diarias antes de la PAES.
- La actividad física y los descansos adecuados ayudan a disminuir el estrés.
- El apoyo familiar y social es considerado un factor protector para la salud mental.
- Insomnio, irritabilidad persistente y desgano extremo son señales que podrían requerir atención profesional.
- Expertos recuerdan que una prueba no define el futuro ni el valor personal de los estudiantes.